Lemas dan Ngantuk Saat Puasa, Ini Tips Dokter Cara Mengatasinya
Tips

Lemas dan Ngantuk Saat Puasa, Ini Tips Dokter Cara Mengatasinya

Wonosari,(gunungkidul.sorot.co)--Sebagian orang yang menjalankan ibadah puasa, biasanya menjelang tengah hari sering merasakan lemas dan rasa kantuk yang tak tertahankan. Kondisi tersebut dianggap wajar lantaran adanya siklus makan dan istirahat yang mengalami perubahan.

Hal itu disampaikan oleh dokter di Puskesmas Wonosari, dr.Evia Marfuah yang ditemui sorot.co, Kamis (17/05/2018). Untuk mengatasi permasalahan yang lumrah dihadapi tersebut, ia memiliki tips bagi mayarakat untuk mengatasi lemas dan kantuk di tengah hari.

Menurut dr.Evia, langkah yang perlu diterapkan saat hendak berpuasa yakni memperhatikan asupan karbohidrat saat makan sahur. Pasalnya, meski asupan tersebut dinilai penting namun tetap tidak boleh berlebihan karena dapat mengakibatkan tubuh lemas dan mengantuk lebih banyak.

Saat sahur pun dianjurkan hanya makan nasi satu kepala tangan milik sendiri. Kemudian diimbangi dengan sayur dan lauk yang juga mendukung. Tak perlu mewah menggunakan daging sapi, daging ayam atau ikan. Melainkan asupan protein nabati dinilai lebih bagus.

"Lebih dianjurkan jika lauk yang dikonsumsi tidak digoreng menggunakan tepung. Karena itu sama artinya dengan asupan karbohidrat yang dobel," ucapnya.

Tak hanya itu, selain memperhatikan komposisi makanan juga harus diimbangi dengan minum air putih yang cukup 3 sampai 4 gelas. Jika ditambah dengan susu juga akan lebih baik. 

"Buah juga bagus. Biar serat dan vitamin yang dibutuhkan jadi tercukupi semua," imbuh dia.

Namun yang paling penting, setelah makan sahur kebiasaan sebagian orang adalah kembali tidur. Padahal, menurut dr.Evia, hal itu justru membuat organ tubuh bekerja tidak maksimal, sehingga tubuh menjadi lemas dan terus mengantuk.

Ia menyarankan, jika ingin kembali tidur sebaiknya tunggu 15 sampai 20 menit setelah selesai makan sahur. Dengan begitu, makanan sudah dicerna dengan baik dan tubuh kembali siap.

"Kuncinya hanya mengatur pola makan baik makan sahur. Sebenarnya kalau aktifitas yang dilakukan itu tidak begitu berpengaruh," tambah dia.